Para ajudar na RECUPERAÇÃO existe alguns métodos que potencializarão o desempenho do próximo estímulo, sendo eles Crioterapia, Contraste, Massagem e Recuperação Ativa.
CRIOTERAPIA
Este é o método que consiste em imersões em gelo e água.
Estudos mostram que este método possa ajudar na remoção de lactato e CK(creatina quinase).
Alguns dos efeitos deste tipo de recuperação:
- Reduz o nível de percepção de dor;
- Reduz espasmo muscular (contrações involúntárias);
- Diminui a inflamação provocada por danos teciduais;
CONTRASTE
Parecido com a Crioterapia, este tipo de recuperação é aplicado uma imersão quente e fria ou vice-versa.
Benefícios do método:
- Acelera a remoção de catabólicos;
- Relaxamento da musculatura;
MASSAGEM
Esse é um dos métodos, mais complexo para ser estudo e comparar resultados, pois a técnica/pressão/duração são muitas e cada protocolo ocasionaria um efeito.
Porém alguns efeitos obtidos foram:
- Diminui a sensação de fadiga;
- Reduz o tempo de recuperação do atleta, ou seja, entrará em homeostase mais rápido;
- Redução do pico de CK;
RECUPERAÇÃO ATIVA
É a técnica bem antiga e também a mais utilizada pelos profissonais. Porém ao prescrever este tipo de recuperação, temos que ter um olhar em especial para a intensidade que pode ocorrer uma sobrecarga, ao invés de recuperar o organismo.
Autores dizem que a intensidade considerável seria de 20 a 50% do VO2máx.
Efeitos encontrados:
- Remoção de lactato e CK;
- Aumento no tempo de exaustão;
CONCLUSÃO
Apesar de grandes efeitos destacados acima, ainda não foi encontrado um protocolo correto para potencializar todos os efeitos, assim temos que atentar na temperatura/técnica/pressão exercida/tipo de exercício e intensidade.
REFERÊNCIAS
Métodos de Recuperação Pós-exercício: um Revisão Sistémica, publicado na Rev. Brasileira de Medicina do Esporte em 2009.
