EFEITO DO EPOC NA POSSIVEL REDUÇÃO CORPORAL

Um dos principais motivos que levam a pessoas começarem a prática de atividade física é a obesidade,  para diminuir este aspecto esses individuos por indicação médica ou atitude própria procuram academias e clubes para melhorar este nivel de obesidade, para isto o emagrecimento necessita  de energia extra, além da prevista no exercício. No entanto em um artigo publicado na Rev. Bras. Med. Esporte de 2006, analisou estudos sobre o EPOC - Consumo excessivo de oxigênio após execício e TMR - Taxa metabólica de repouso, como auxiliares no programas de emagrecimento.

EPOC
- Componente Rápido: Dentro de 1 h, e esses faores podem contribuir para ressintese de ATP/CP, remoção de lactato, restauração da FC e temperatura coporal. Exercícios com < 70% do VO2max e < 60' ajudam neste efeito.
- Componente Prolongado: Aumenta utilização de Acidos Graxos no Ciclo Krebs, efeito de vários hormônios(cortisol, insuina e GH), aumento da respiração mitocondrial pelo aumento da concentração de norepinefrina, resintese de glicogênio. Exercício com > 70% do VO2max e 60' colaboram para acontecer este mecanismo.

EPOC e Exercício Aeróbio
-Exercícios de maior intensidade produz maior duração do EPOC, por causar mais estresse metabólico, assim usando mais energia para voltar no seu estado de homeostase;
- Aumento da TMR pós-exercício, pois a epinefrina e norepinefrina estimula a respiração mitocondrial;
-Aumento da taxa de oxidação de lipidios com atividades de alta intensidade;

EPOC e Exercício Resistido
-Causa maior descomportamento na homeostase que o aeróbio, assim tendo maior gasto enegético;
-Dano tecidual ajuda no prgrama de emagrecimento, pois a sintese proteíca é diminuída durante o exercício, para realizar o processo de sintese proteíca exige muita energia(6 ATP/mol peptídeo formado);

TMR
É definida como gasto energético principal para recuperação dos processos fisiológicos no estado pós-absortivo, chegando se 60-70% do gasto energético, de acordo com o nível de atividade física.

EFEITO HIPOTENSOR COM EXERCÍCIO AERÓBIO E RESISTIDO EM PESSOAS HIPERTENSAS

Analisando alguns estudos publicados na Revista SOCERJ do ano de 2003, entendi que o efeito Hipotensor seria o efeito de importância clinica, para pessoas hipertensas através de uma intervenção sem medicamento para o controle da hipertensão arterial. O principal sinalizador deste efeito de Hipotensão é o exercício Aeróbio tanto em pessoas normotensas e hipertensas, ocorrendo a diminuiação da pressão arterial.

Normalmente, pessoas Hipertensas são desencorajados a realizar o Exercício Resistido, por medo de ter resultados prejudiciais, mas alguns pesquisadores mostraram estudos comprovando benefício á saúde, como um deles o efeito Hipotensivo(Ciolac & Guimarães, 2004; Pollock et. al., 2000).

Porém alguns estudos começaram a analisar o Exercício Resistido para ajudar na Pressão Arterial (PA) de repouso, mas este tipo de exercício é bem discutido na área de hipertensão.Por isso no estudo da Revista SOCERJ mostra a relação entre o Exercíco Aeróbio e Resistido, no Aeróbio foi realizado 20 min na esteira, com intensidade moderada através da percepção subjetiva de esporço (PSE), já o Resistido 2x15 com a mesma intensidade do Aeróbio com cinco exercícios e pausa de 90seg.
Confira a tabela 1 e 2 :

Através das tabelas consegui analisar que o Exercício Aeróbico foi mais eficaz para auxiliar na diminuição da Pressão Arterial em repouso causando o efeito Hipotensor comparado com o Exercício Resistido.

VARIAVÉIS QUE LEVAM A HIPOTENSÃO:

• Intensidade maior que 40% VO2Máx e volume maior que 10 min;

• Exercícos de maior grupamento muscular, tem maior efeito(SIMÃO et. al., 2007);

• 40% á 60% de 1RM, 8 a 12 repetições, 60 a 120 seg entre séries(KELLY & KELLEY, 2000);

• Variedade de estímulos entre Aeróbio e  Resistido, indica um melhor efeito Hipotensivo(BERMUDES et. al., 2004; MACDONALD,2002);

MECANISMOS QUE INFLENCIARAM NOS RESULTADOS:

• Redução da atividade simpática central e dos quimiorreceptores;

• Aumento da atividade vasodilatadora como o óxido nítrico;

• Aumento da síntese endotelial, atenuando a resposta vasoconstritora;

• Aumento do fluxo sanguíneo periférico local;

ALGUMAS RESTRIÇÕES PARA O TREINAMENTO COM HIPERTENSOS:

• Exercício Resistido contraindicado com Hipertensos com a PA acima 160/100(TEIXEIRA, 2000);

• Não executar velocidades lentas nas repetições, por ocasionar um grande componente isométrico e em manobra de Valsalva "apneia"(TEIXEIRA, 2000);