TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

   Com base em alguns estudos publicados nas Revista Brasileira de Medicina do Esporte(2004), Revista do Treinamento Esportivo(1999) e um estudo realizado na Semana da Ciencias  Biológicas da Saúde em Londrina(2003). Estou trazendo para vocês um pouco sobre o Treinamento de Força aplicado em Crianças e Adolescentes. Falando dos AÇÕES HORMONAIS, PRECONCEITOS, BENEFÍCIOS, ORIENTAÇÕES

PRECONCEITOS

   Quando o assunto é Crianças e Adolescentes executando treinamento de foça(TF), sempre gera muita polêmica. Muitas pessoas dizem que a pratica de TF nas Academias pode retardar o crescimento longitudinal das Crianças e Adolescentes e podendo gerar lesões. Mesmo quando profissionais especialistas em práticas de TF dizem que este tipo de atividade pode trazer grandes melhoras ao crescimento longitudinal e boa qualidade de vida, a maioria da população não leva em consideração a informação dita.

AÇÕES HORMONAIS

   Em nossos organismos possuímos vários hormônios para sinalizar alguma ação, dentre eles os essenciais para o crescimento são o GH e IGF-1.
   O GH para o crescimento age de forma direta e indireta. A primeira através de sua ligação com os receptores na placa de crescimento e a segunda atuando no crescimento na forma de diferenciação celular e na síntese de colágeno tipo I. Porém para obter essas mudanças biológicas o GH necessitas da mediação dos fatores do crescimento similares a insulina, conhecidos como IGFs e seu principal é o IGF-1.
   IGF-1 tem a mesma função em ambos os sexos, assim mediando aceleração do crescimento, envolvido na espessura osséa, comprimento, densidade e arquitetura do esqueleto, em maiores proporções corporais durante a infância e adolescencia.
   Através do exercício é induzido aumentos significativos do GH na circulações, isso é comprovado também em Crianças e Adolescentes.

BENEFÍCIOS

Com o TF aplicado dentro das academias conseguimos os seguintes beneficios em Crianças e Adolescentes:
- Redução de estresse emocional, Reduz o tempo de recuperação de lesões e auxilia na prevenção de doenças músculo-esqueléticas(ROWLAND, 1990).
- Melhor ativação neuromuscular, Maior recrutamento de unidades motoras ajudam no ganho de força(RAMSAY, 1990).
- Diminuição da quantidade da gordura corporal.
- Melhoria nos níveis de lípidios no sangue.
- Efeito hipotensor na pressão arterial em crianças hipertensas.

ORIENTAÇÕES

Alguns estudos mostraram que quando o TF prescritos de forma irregular em Crianças e Adolescentes, teve um decréscimo significativo relacionado aos níveis de IGF-1 e podendo comprometer o crescimento e estatura final da Adolescência.
- Lembrar sempre da postura correta na execução dos exercícios e utilizar a respiração de forma controlada, inspirando na fase excêntrica e expirando na fase concêntrica.
- Durante a fase do estirão do crescimento, fortalecer a musculatura abdominal e lombar, pois nessa fase as crianças desenvolvem a hiperlordose.
- Utilizar sistema de séries alternadas por grupos musculares, para não ocorrer altas sobrecargas e a fadiga.
- Evitar treinamento com cargas máximas ou próxima dela.
- Procure trabalhar em volumes baixos e pausas longas, para não contribuir de forma negativa o crescimento.

REFERÊNCIAS

Repensando o Treinamento de Força Muscular em Crianças Pré-Púberes na Faixa Etária de 6 a 12 anos de Idade.
O Exercício Físico Potencializa ou Compromete o Crescimento Longitudinal de Crianças e Adolescentes? Mito ou Verdade?
Elaboração de Programas de Treinamento de Força para Crianças