Teste de CONCONI - Praticidade na Prescrição de Treinamento

A Moda do momento na área de Treinamento são os grupos de corridas de ENDURANCE formados dentro das próprias academias e por grupos de amigos para ter uma melhor PERFORMANCE e por SAÚDE e BEM-ESTAR.

Para ajudar controlar estes treinos, encontrei o teste de CONCONI, que defini o ponto de transição entre o sistema AERÓBIO para o ANAERÓBIO com 2 diferentes variáveis Velocidade(V) e Frequencia Cardiáca(FC), o protocolo do teste constitui em :
- Alongamento prévio;
- 5 min de aquecimento dentro da esteira, até chegar em torno 5,5 km/h á 6 km/h;
- A cada 1 minuto é aferido a FC e aumentada a V de 0,5km/h até chegar a 10km/h, depois só 1km/h;
- O fim do teste só é feito quando o cliente e/ou atleta entrar em hiperventilação ou ao chegar a FC maxima.(220 - idade = Fc maxima, Ex: 220 - 20 = 200 FC maxima)

Depois jogar num gráfico dentro do Excel, onde o eixo X será FC e eixo Y será V. Ao montar este grafico você consiguirá encontrar o Limiar 1, que é fase de transição entre os metabolismo. Conforme o grafico abaixo :

 Conseguindo encontrar a ZONA de TRANSIÇÃO entre AERÓBIO para ANAERÓBIO, o profissional que for montar o TREINAMENTO, terá várias opções para desenvolver o treino de seu atleta e/ou cliente:

- Trabalhar sempre na acima do LIMIAR 1, para assim melhorar a % de fibras tipo I(Dubouchaud et al. 2000), capacidade de tamponamento muscular(Edge et al. 2006);
 - Outra maneira é realizar trabalhos com diferentes ritmos de VELOCIDADE, onde o forte seria acima do LIMIAR 1 e o fraco sempre abaixo do LIMIAR 1, que assim no ritmo fraco pode-se desenvolver a recuperação do sistema energético.

Treinamento Concorrente : FORÇA X ENDURANCE

A procura de treinamentos dentro das academias, cresceu bastante durantes os ultimos 10 anos, com objetivo dos alunos de ganho de massa muscular, emagrecer e por saúde. Porém muitos querem fazer várias atividades em curto espaço de tempo, onde misturam treinamentos de ENDURANDE e FORÇA, e nunca conseguem chegar nos resultados especificos. Que seria o Treinamento Concorrente, que é a formar de fazer na mesma sessão de treinamento com capacidades diferentes.

Com base neste artigo :

Treinamento de Força Vesus Treinamento de Endurance, Existe Compatibilidade ?
Autores: Bernardo Neme Ide, Paloma Sampaio de Carvalho, Charles Ricardo Lopes, Mário Ferreira Sarraipa, Clodoaldo José Dechechi, Fernanda Lorenzi Lazarim,René Brenzikofer, Denise Vaz de Macedo.

Muitos não sabem, mas quando executamos um trabalho de caratér AERÓBIO junto com de FORÇA, é observado uma interferência no ganho de FORÇA, que é ocorrida na síntese proteíca no treinamento de ENDURANCE, pela enzima AMPK(ENDURANCE) que inibi a mTOR(FORÇA).

ENDURANCE
A via de sinalização de sintese proteíca acontece, devido a baixa concentração de ATP/ADP, muito Ca++ e pouco Glicogênio e ativa a enzima AMPK, como já dito acima inibi a mTOR.

FORÇA
Já pelo treinamento de FORÇA a sinalização da sínte proteíca é gerada pela grande quantidade de Glicogênio.

FORMAS DE ATENUAR ESTA PERDA
Objetivo Força
- Treinos em dias diferentes(Ex: Seg/Qua/Sex FORÇA, Ter/Qui ENDURANCE);
- Períodos de treinamento diferente(3 á 4 hrs);
- Grupos musculares diferentes(Ex: Musculação M. Superior, Esteira/Bicicleta/Elipitico/Corrida M. Inferior);
- Intensidade do ENDURANCE abaixo do limiar.

Blog passando por mudanças !!

Olá galera !!

Agora meu Blog vai segir uma linha só de matérias que será voltada em espcialmente para TREINAMENTOS(Força, Velocidade, Hipertrofia e Endurance), andei pesquisando e encontrei que vem sendo uma área que está  crescendo com essa grande fases dos PERSONAL TRAINER, porém muitos profissionais não tem total conhecimento sobre tais assuntos, por não terem atualizados seus conhecimentos, apesar de ser um estudante, tenho que correr atrás dos conhecimentos mais amplo, assim ajudando vocês.

Nosso 1º post será sobre :
- Força x Endurance : Treinamento Concomitante e/ou Concorrente

O Papel da CREATINA !!

Cada vez mais o uso de suplementos está crescendo, entre os mais  ingeridos está a CREATINA, que pelo senso comum e alguns profisisonais serve para " aumento de massa muscular e força e retenção de água deixando o músculo inchado", mas enfim estes profissionais seriam mais valorizados se tivesse o conhecimento como a CREATINA atua no organismo !!

Agora vou explicar como a CREATINA  age em nosso organismo !!

Segundo Calfee & Fedale a suplementação com CREATINA pode causar em 20% na fosfocreatina muscular, acelerando o reabastecimento da mesma no período de recuperação. Durante a desfosforilação da fosfocreatina, íons de H+ são consumidos, o que potencialmente atrasa o início da fadiga.

Quando é realizado um exercício de alta intensidade, o ADP(Adenosina Difosfato) é refosforilado para ATP(Adenosina Trifosfato), utilizando os depósitos de fosfocreatina e como citado acima os íons de H+.

Veja a imagem abaixo:

Ácido Latico ou Lactato ? Causador da fadiga ?

Hoje vou falar sobre uma informação equivoca sobre o grande mito ACIDO LÁTICO !! Que a final é LACTATO !!

Trecho retirado do livro : Fisiologia do Treinamento Esportivo (Charles R. Lopes; Mário F. Sarraipa; Bernardo N. Ide)

"A diferença entre o lactato e o ácido lático é a presença de um hidrogênio na sua estrutura química (veja a figura 11 abaixo). O fato do hidrogênio se ligar ou não a estrutura da molécula depende do pH no qual ele se encontra. Neste caso, para que a molécula de ácido lático exista, nossa musculatura teria que ter um pH de aproximadamente 3.2, ou seja, muito ácido. ISSO É PRATICAMENTE IMPOSSÍVEL ACONTECER, pois todas as nossas proteínas (nossos músculos, nossas enzimas) só existem no pH 7.4. Por este motivo, nossa musculatura produz LACTATO E NÃO ÁCIDO LÁTICO!!! (Robergs and Roberts 2002; Robergs, Ghiasvand et al. 2004). "

Ao realizarmos uma atividade de predominancia metabólica Anaeróbia durante um periodo curto, porém em alta intensidade, precisaremos de muitos ATP's onde são hidrolisados "quebrados" e liberam um íon de H+, que no caso este íon é o causador da fadiga, para tirar a acidez muscular, o mesmo saí com uma molécula de Lactato !! E quantas vezes ouvimos falar que o LACTATO era sempre o vilão.
Outra verdade a ser dita que o grande vilão da fadiga é o íon de H+ provindo da "quebra" do ATP !

Ed. Física em DESTAQUE

Boa Tarde !!
Sou estudante de Ed. Física e partir de hoje, irei postar assuntos pertinentes sobre esta área que é pouco valorizada e cada ano está crescendo no mercado de trabalho !!

ASSUNTOS :
- Ácido lático ou Lactato ?
- Entrevista com Profissionais
- Etc.